中新网浙江新闻4月27日电（张煜欢 陈岩明 黄思佳）近日，“午睡超1小时死亡风险大增”“取消午休，改成16时下班”等话题冲上热搜，引发上班族的广泛关注和热烈讨论。那到底该不该午睡，怎么睡，在哪儿睡，没条件睡怎么办？记者就此采访浙江省名中医研究院专职副院长、神经内科主任中医师张丽萍。

专家在门诊中。受访者供图

　　传统医学提倡“子午觉”

　　充足的睡眠固然重要，因为优质睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的过程。但是很多人都有过这样的经历：即便睡够10小时，醒来浑身无力……睡了，又好像没睡。

　　“一方面这可能是身心疲惫的一种表现，另一方面可能与睡觉的时间段有密切关系。”张丽萍表示，人体在“对的时间睡好了，往往就能一整天都很精神。”她指出，中医子午流注理论认为，人体在一天内会产生诸多变化，每个时辰都有不同经脉“当令”，如果作息顺应经脉运行的规律安排，相对应的劳作与睡眠质量也会更高。因此，传统医学也提出了睡“子午觉”的说法。

　　张丽萍说，“每日时至午（11：00-13：00），阳气渐消，少息所以养阳；时至子（23：00-1：00），阳气渐长，熟睡所以养阴。”睡子午觉可以顺应经脉运行规律，促进身体阴阳平衡，这两个时段沉下心来休息，会起到事半功倍的保健作用。

　　子时，胆经当令。“凡十一藏，皆取决于胆”《黄帝内经》指出，胆气升发，全身气血随之而起。养胆经最好的办法就是睡觉。临床上，中医师经常会说，“胆有多清，脑有多清”。胆的功能正常，大脑的决断力也强，在子时前入眠，白天起床后人更清醒，工作效率也高。

　　如何睡好子午觉？

　　张丽萍表示，子时、午时是两个“黄金睡眠时辰”，原则上要坚持“子时大睡，午时小憩”，其实就是“什么时候睡、睡多久、睡得有规律”这三个核心问题。

　　所谓“子时大睡”，指的是进入深睡眠状态，而不是说11点才开始上床。一般情况下，人进入深睡眠的时间为30-60分钟，所以尽量22：30上床，最晚不超过23：00为宜，早上6：00-7：00醒来即可。“午时小憩”，专家推荐12：00-13：00。超过下午3点，建议再困也不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。

　　睡多久？子觉尽量睡满，减少夜醒，睡前不要饮水过多，避免或减少起夜。如果有打鼾需要及时干预，如打呼噜的人尽量侧睡，减少仰睡，可在后背放个靠枕等，体重超标的人群，特别是肥胖人群要主动减重、限烟、限酒。

　　《黄帝内经》强调养生要“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”这其中其实也强调了生活规律的重要性，睡眠更是如此。到点上床，按点睡觉，精力就会充足，一旦打破“生物钟”往往就会感到浑身不自在或者做事情力不从心。

　　现代科学研究支持中午要午睡

　　近年来，大量科学研究数据表明，午睡可以改善身心健康状况，缓解压力，降低疾病风险，特别是能延缓大脑衰老。

　　张丽萍表示，如果条件允许，午睡最好是躺着睡，可以让上半身适当抬高一些，斜躺着入睡，以自身感觉舒适为宜。如果条件不允许，也应尽量避免趴在桌上午睡，这个睡姿，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力，同时趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。

　　她强调，虽然职场上午休时间很短，但也不要吃完饭就马上去午睡，建议尽量先在户外散步10-20分钟，疏解饭后的饱腹感，再去午睡。午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。睡醒后可以进行简单的按摩，比如在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；按摩肩颈、腰背部，能得到较好的舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。（完）