重阳佳节将至，尊老敬老、爱老助老氛围日渐浓厚。老年群体的健康长寿，是一座城市民生福祉、生态品质、文明程度最直观的体现。连续六年获评“中国最具幸福感城市（县级市）”的瑞安，始终以优质生态涵养身心、以暖心民生守护银发、以淳朴家风滋养长寿。日前，记者从市民政局获悉，截至2026年10月，我市登记在册的百岁及以上老年人共145位，最高龄106岁，全市共有5位106岁长者，分别居住在汀田、高楼、陶山、马屿等镇街。这群跨越百年岁月的长者，有着各自的长寿故事，也映照出瑞安宜居宜养、福寿绵长的幸福图景。
106岁老人仍能穿针引线
身体硬朗，与爱人相守八十载
我市145位百岁老人散居在城乡各镇街，总体呈现“山区集聚、城区均衡”的分布特点。西部生态乡镇依托优良的自然环境形成长寿优势，城区与经济强镇则凭借完善的医疗、生活配套为高龄养老提供坚实支撑，自然生态与城市公共服务互补，共同构筑起我市健康养老的坚实基础。
从镇街分布来看，西部生态乡镇长寿优势突出。其中，高楼镇有18位，数量居全市第一；马屿镇有16位，紧随其后。两地山水生态优良、空气清新，乡村生活节奏舒缓，淳朴乡风与安宁环境为长寿老人营造了适宜的生活条件。
10月14日下午，记者来到马屿镇马涂村，采访了106岁的老人王定高。老人身子骨硬朗，上下三楼不喘气，日常生活基本能够自理。除略有耳背外，老人眼力好，还现场为记者展示了穿针：尽管屋内光线偏暗，他却在不到30秒内穿好针线，令在场人员啧啧称奇。王定高年轻时做过出纳、厨师，还会编织竹篮。村民们津津乐道的，不只是他的手艺，更是他与妻子洪爱兰相守八十载的深情。今年正月，洪爱兰以百岁高龄辞世，留下这段跨越一生的福寿佳话。这一案例也从侧面展现了我市乡村长寿老人的生活状态：良好的身体机能、稳定的家庭陪伴、熟悉的乡土环境，都是长寿的重要因素。
此外，城区与经济强镇之间的康养配套优势同样亮眼。塘下镇、玉海街道各有14位百岁老人，并列全市第三；湖岭镇、陶山镇各12位；莘塍街道9位；林川镇、汀田街道各7位；仙降街道6位；曹村镇5位；飞云街道、南滨街道各4位；云周街道、潘岱街道、锦湖街道各3位；安阳街道、上望街道各2位；北麂乡、芳庄乡、桐浦镇、东山街道各1位。
总体来看，西部乡镇依托优质自然环境形成长寿集聚地，中心城区凭借完善公共服务筑牢养老保障底线，城乡双向赋能、互补支撑，持续推动养老服务更加普惠、更有温度。
145位百岁寿星超六成是女性
两位103岁阿婆道出长寿经
据统计，全市145位百岁老人中，女性92位、男性53位，女性占比63.4%，显著高于男性，这一特点与国内长寿人群分布规律基本一致。
在高楼镇高楼村飞虹街，相隔仅两三百米，住着两位103岁的女性老人，分别是陈演红和吴周弟。10月14日下午记者在现场看到，两位老人都是小个子，身形精瘦。
陈演红见到村干部施世裕上门，热情地打起招呼，待人亲切；吴周弟则安静地坐在院子里，虽记性有所减退，视听能力一般，但胃口不错、从不挑食。采访间隙，记者看到她吃下一小碗米饭，配菜有豆腐、木耳、鹌鹑蛋等，荤素搭配均衡。
施世裕告诉记者，高楼镇山水宜人，生态优势突出，为长寿创造了良好条件。但更关键的是，这两位百岁阿婆都心态好，遇事想得开，不纠结琐事，擅长自我调节情绪，这也是女性长者更易长寿的重要原因。两位老人虽家境普通，但都长期保持着勤劳自律的生活习惯。
据业内人士分析，从生理与生活习惯来看，女性代谢相对平稳，心脑血管疾病发病风险更低。不少女性百岁老人作息自律，善于调节情绪，减少郁结，延缓身体机能衰退。走访中发现，她们大多长期保持生活自理能力，坚持做家务、从事轻劳作，筋骨常动、气血通畅，这也是高龄长寿的重要原因。相比之下，男性百岁老人数量偏少，但普遍心态豁达，生活俭朴，少争少躁，平稳的情绪同样是他们长寿的关键。
百岁老人的性别数量差异，是生理特质、生活习惯、情绪管理等多重因素长期叠加形成的。这也为当代老年人养生带来启示：保持规律作息、平和心态、适度活动，是守护老年健康的通用准则。
作息规律，家人常伴
平凡烟火里养出百岁人生
瑞安的百岁长者大多不依赖名贵养生补品，他们的长寿秘诀，藏在日复一日的生活习惯和家人的亲情陪伴里。
在安阳街道兴隆社区，100岁的许育观老人是典型范本。老人在马屿中学、马屿小学从事体育教学40余年，长期体育锻炼打下良好的身体素质。记者见到他时，他身着整洁的格子衬衫，精神清爽，谈吐从容。老人育有四女二子，子女团结和睦，制定排班表每日轮流陪护，悉心照料老人起居。
“我每天早上五点就醒了，晚上七点准时睡觉，作息从来不会乱，规律过日子，身体才舒坦。”许育观说。睡前他坚持自我按摩舒展筋骨；饮食以时令蔬菜、鸡蛋为主，少油少盐，三餐定时。天气晴好时，每日出门散步半小时，力所能及的事情坚持亲力亲为，维持身体活力。
红光老人公寓的百岁老人程申娥，已是五世同堂。老人依靠助行器行走，腿脚略有不便，但头脑清晰、声音洪亮，只是耳背。年轻时经营小卖部，一辈子爱干净；育有五子二女，老人90岁之后，子女每周轮流上门照料。即便年过九旬，她依旧坚持自行买菜。
程申娥有着高度自律的养生习惯：每晚泡脚；饮食坚持只吃新鲜食材，不吃隔夜饭菜、冷冻食品；中午、晚上各吃三颗红枣，喜食猪油，不吃生姜，酱油少量。每晚七点入睡、清晨六点起床，中午保持午睡；长期规范服用钙片、降压药、鱼肝油等管理慢病。性格随和宽厚，凡事不纠结，简单舒心的生活，是她的长寿之道。
两个百岁家庭的案例印证，和睦家风、规律作息、适度活动、新鲜饮食，是本地百岁老人共有的特质。我市落实百岁老人敬老补贴，每位百岁老人每月享有500元高龄津贴。城乡居家养老、上门探访等服务持续下沉，社区、志愿者常态化关爱高龄群体，构建起家庭照料为主、社会兜底为辅的养老体系。
医生提醒
老年人养生，避开这几个常见误区
民间素来流传“千金难买老来瘦”“越清淡越长寿”等传统观念，不少老年人陷入极端养生误区，盲目忌口、过度节食、错误进补，久而久之造成营养失衡、体质下降，严重影响晚年健康质量。瑞安市人民医院营养科主任戴福仁结合本地老年群体特征与多年临床经验，系统拆解市民最常见的三大饮食误区，并给出权威科学康养指导。
临床数据显示，我市65岁以上就诊老人中，15%至20%存在体重不足、营养摄入不足问题；80岁以上高龄老人营养不良、肌肉流失、肌少症等比例更高，极易出现浑身乏力、免疫力下降、反复感冒、跌倒骨折等问题。
针对老人普遍奉行的“极致清淡养生”，戴福仁明确表示：“很多老人信奉越清淡越长寿的理念，常年顿顿白粥、素菜，几乎不吃肉蛋奶，这并不是养生，是典型误区。”他解释，真正的清淡是少油少盐、饮食干净，不是完全断荤。长期零荤、纯白粥和素菜饮食，会造成优质蛋白严重匮乏，快速加速肌肉流失、诱发肌少症，造成老人体虚乏力、贫血怕冷、极易摔倒骨折。同时白粥升糖快、营养密度极低，长期单一食用只会“越养越虚”。
针对市民根深蒂固的“营养都在汤里”的观念，戴福仁表示完全不科学：“90%以上的蛋白质营养全部保留在肉里，汤里只有少量脂肪、嘌呤和风味物质。”不少老人只喝鸡汤、骨汤、鱼汤，把肉质全部丢弃，等于丢掉核心营养，长期会导致蛋白质不足、体质消瘦；而浓肉汤中油脂、嘌呤偏高，还容易升高血脂、尿酸，加重慢病负担。正确吃法为汤肉同吃、喝汤前撇去表面浮油。
针对“三高”、慢病老人普遍“一刀切戒荤”的习惯，戴福仁提醒得不偿失：“慢病老人完全不需要严格忌口荤食，彻底不吃肉蛋奶、鱼虾瘦肉，会造成肌肉快速流失、身体代谢下降，反而让血糖、血脂更难控制。”他建议，老年慢病群体只需拒绝油炸、肥腻、过量荤食，每天一个鸡蛋、一杯牛奶、二两瘦肉或鱼虾，既能补足优质蛋白、稳住肌肉，又更利于慢病指标平稳控制。
同时，结合长期临床观察，戴福仁总结出老年人最简单、可长期坚持的四大长寿饮食秘诀。
第一，每餐坚持七八分饱、细嚼慢咽。不暴饮暴食，充分咀嚼减轻肠胃负担，有效提升营养吸收效率，平稳血糖、稳定体重。第二，食材多样化，践行“彩虹饮食”。坚持每天摄入12种以上食材、每周覆盖25种以上膳食，谷薯、肉蛋奶、果蔬、大豆、坚果等均衡搭配，不偏食、不忌口，以全面营养筑牢长寿根基。第三，拒绝盲目求瘦，保持老年适宜体重。“千金难买老来瘦”并不适合高龄群体，65至80岁老人BMI（身体质量指数）维持在20至26.9、80岁以上维持22至27，体态微胖、体重稳定、肌肉充足，是最安全、最长寿的身体状态。第四，吃动结合、守住肌肉量。肌肉充足是老年人增强免疫力、防跌倒、防失能的核心保障。足量蛋白摄入，搭配散步、踮脚、轻举重物等简单居家运动，避免因久坐导致废用性肌肉流失，是性价比最高的养生方式。
此外，戴福仁强调，老年养生应当顺时应体、灵活调整，切忌跟风网红食材。四季饮食顺应时节变化，春健脾、夏化湿、秋润燥、冬养阴；同时结合自身体质进补，阴虚润燥、阳虚温补，贴合自身状态的饮食方式，才是长久安康的根本。他还提醒市民可居家自测健康状况：“老年人无刻意减重情况下，半年体重下降超5%，属于身体机能衰退的危险信号，需及时就医评估营养状况、尽早干预。”
百岁长者的福寿安康，是我市民生提质、文明向善、幸福加码的生动缩影。立足优质山水禀赋、深耕孝善家风传承、普及科学康养理念、完善全域养老服务，瑞安正持续织密老有所养、老有所依、老有所乐、老有所安的民生保障网，让每一位银发长者岁岁重阳安康、年年福寿无忧。
